系列三-Janice談瑜珈-star-037

Janice是經過國際瑜珈認証許可的瑜珈老師，提供學員們優質的瑜珈課程。
1. 可否請您好對我們的觀眾介紹一下您自己？
1） 哈羅聽眾朋友們你們好，我是Janice, 很高興能在這跟大家分享瑜珈。我原本是補習班的英文老師，但在持續不間斷學習瑜珈已經第8年了，我深刻感受到瑜珈對我的改變，所以在這3年前，變開始投入瑜珈教學，想利用更多的時間且專注的將瑜珈分享給大家。


2. 您能分享 您的故事， 您是如何成為一個瑜伽老師？瑜伽如何療癒您？
2）很多人問我是什麼讓你想成為瑜珈老師？其實一開始我學瑜珈的動機很簡單，跟多數人一樣，純粹就是想運動，且是室內的運動。剛學瑜珈後2年，我慢慢發現瑜珈帶給我不只外在，更帶給我心靈的改變，我變得更有耐心且樂觀，漸漸的對事情有更敏銳的關察力，更有同理心，就連物慾也變少了，因為變得很知足。但這都還不足以讓我想成為瑜珈老師。在2011年的一場大情傷之後，原本要結婚的，確在婚禮一個月前分手，面臨這種心痛，如果當時沒瑜珈，我應該會很憂鬱吧！我利用每天20分的瑜珈冥想，整整2年，我才走出傷痛。從我自己的親身經歷，因為瑜珈療癒了我的心，所以這促使我成爲瑜珈老師，能更將瑜珈分享給大家。


3. 您能教給我們一些瑜伽聖音吟唱？這吟唱什麼意思？您在哪裡學的？
3）我想介紹給大家的瑜珈梵唱是 象神梵語，Om Gam Ganapataye Namaha
象神不但是智慧之神，也是保護者，他能幫助我們排除萬難，所以當我遇到不順心的事情，我都梵唱這句。這句是在印度師訓時，印度老師每天都會梵唱這句。


4.進食後多久才比較合適練習瑜伽體位？多久練瑜伽之後，應該等待多久比較合適進食？
4）練習瑜珈時，我們建議前一小時不要進食，喝水可以,練習後也建議半小時後再吃東西喔。


5.是否要柔軟度好才能做瑜伽？
5）很多人常以柔軟度很差，所以不適合練習瑜珈。但就是應該柔軟度差，所以才更需要練瑜珈改善阿！柔軟度好，關節活動大，平常也比較不容易受傷喔，而已也有研究報告說過,我們人壽命跟柔軟度是成正比的。


6.什麼是哈達瑜伽？陰瑜伽？力量瑜伽 (power yoga)？流動瑜伽？這麼多不同種類的瑜伽名稱嗎？有什麼區別？
6）所有瑜珈支分派別都來自傳統的哈達瑜珈，哈達瑜珈注重體位法，拜日式，呼吸，冥想梵唱，在體位法間會適當休息，達到陰陽調合。而陰瑜珈是非常靜態的的練習、一個瑜珈動作我們會停留3-5分鐘，運用呼吸軟化身體達到靜態，由外而內的冥想，雖然看似放鬆，但卻能強化結締組織。強力瑜珈則是陰瑜珈的相反，它著重陽，也需著重呼吸且運用到所有肌力，將體力耗盡後，達到方鬆。流動瑜珈是強調呼吸與動作結合，運用 Ujjayi,勝利呼吸法將體位法自然串聯，不但強調柔軟也注重肌肉鍛鍊。瑜珈種類非常多，他們的不同點說穿了，名字不同，雖然練習方法不同，但最終目的都是一樣的，只要持之以橫的練習，藉由身體、心智、靈性的鍛鍊，來認識自己，而走向身心靈的健康快樂。


7.傳統上做瑜伽開始與結束吟唱OM, 請問OM有帶任何意義嗎？
7）om 是宇宙誕生的聲音，具有創造力的聲音。我們可將om分爲Aum 三個音節，梵唱時，可感受體內細胞的共鳴。


8.什麼瑜伽姿勢可以幫助減輕頸部和肩部疼痛？
8）瑜珈很多姿勢都可舒緩肩頸，在這裡我推薦一個最簡單，完全不累且非常放鬆的的嬰兒式，雙膝落在墊子，腳背平放，臀部做在腳跟，額頭放鬆落在墊子，手掌潮上，讓手臂跟肩膀自然垂放。


9.什麼瑜伽姿勢可以幫助腰痛？
9）改善下背痛，下犬跟貓式都很有效，嬰兒式功用一樣，舒緩肩頸，手跟膝落在墊子，雙手放在肩膀正下方，膝蓋跟骨盆一樣距離，也在骨盆正下方，吸氣時肚臍往下沈，背彎，吐氣時肚臍內收背拱起，在每次吸吐過程，動作跟呼吸走都用腹部力量而不是過度擠壓脊椎。


10. 您成為素食主義者。素食飲食如何改變您 ？練習瑜伽應該成為個素食者嗎？
10）我其實并不是吃全素，我是吃鍋邊素，就是吃蛋奶,蔥蒜，但不吃所有肉類跟海鮮類。我並沒有想到自己會成為吃素者,只是當時在印度一個半月練習瑜珈時都吃素,結果一上飛機吃到肉就吐出來,頓時好像身體告訴我就繼續吃素吧！吃素對我的改變就是人會變得比較溫和且比較沒有物慾了。我很多次想者要開始吃肉了、但看到肉時，頓時並不想吃它，所以吃素就吃到現在囉、我並不會覺得練習瑜珈一定要吃素、覺得聽聽自己體內聲音，順其自然囉。


11. 您獨自去巴厘島瑜伽中心進修。 您經常獨自旅行。許多台灣女性都害怕獨自旅行。恐懼是一種消極的情緒。 您一直都有獨自旅行的勇氣？如何選擇女人獨自旅行安全的地方？如何克服女人獨自到外國旅行的恐懼？
11)說到女生一個人旅行的勇氣與危險性，其實我覺得每個人本身就該有危機意識，有常識去判斷事情與否、因為就算不出門，在家也可能有危險。我受到電影eat, pray love影響、學電影女主角去一個人去了印度，歐洲，巴厘島。我每次都開完笑說要去尋找迷失的自己及把破碎的心補回。其實在這些旅途中，我發現自己其實一直都在，心也是好的，只是眼睛跟思緒被蒙蔽了，藉由旅行、開了眼界跟將心打開，這都是用言語無法去形容的經歷，我非常鼓勵大家一生一定要至少一個人旅行一次。


12.如何在國外選擇一個好的瑜伽中心？例如在巴厘島，印度, 如何選擇一個好的瑜伽中心? 您可否能告訴我們你是如何選一家瑜伽中心去進修？ 您在巴厘島進修一個月？我們在出發需要準備什麼或知道什麼嗎?
12）每次出國上瑜珈課時，網路收尋很重要，多找些瑜珈中心教室，看看別人的評選及要非常有耐心的自己多寄email 尋問。不管是在印度或巴厘島待上一個月，其實就跟一般旅遊一樣，我不覺得要特別什麼。但是行前的連繫非常重要，只要到達前的3天有確定的交通跟住很重要。


13. 您去年夏天還住在你的瑜伽德國朋友家。 您在德國上瑜伽課程而且您並不懂德語。能告訴我們 您在哪裡遇到您的瑜伽德國朋友？以及您们如何成為朋友。我認為當我們打開我們的心;人們會跟著打開他們的心，您的經驗就是很棒的實證。 可否請您分享在德國上課的經驗, 不理解什麼瑜伽老師的說甚麼,您當時的感受為何。
13 ）我很喜歡有句話說， be the type of person you want to meet! 我也相信吸引力法則，只要心存善念、常常都會遇到好的人，我在前年第一次到德國旅行前，在德國瑜珈網站找到課程，我並沒有要求提供住宿，但當地的老師非常有善的在網路幫我尋問有住附近的瑜珈朋友願意提供住宿嗎？Cloudia馬上就我聯絡，我本來以為是需付費，但她說不用，只說了一句pay it forward. 在她那本來只住3天，後來一住就住了一星期，我們也成了非常好的朋友，去年我也再度造訪德國慕尼黑，還跟我弟弟在她家住了10天，Cloudia 本身也是瑜珈老師,也許是這樣，所以非常談得來，在德國時,我到很多瑜珈教室上課，很多老師會因為我而用英文教，但我也有上用德文教的，我覺得除非只是上體位法的課，因為只需跟著做，不然語言不通真的無法理解。


14. 您教盲人學生瑜珈。您能否談談教盲生瑜伽的經歷嗎？ 您可否簡短的介紹有關這為學生？他是怎麼失明嗎？他為什麼要學習瑜伽？他是怎麼找到您 的？以及此經歷對您的啟發？
14）我最近有個一對一的瑜珈學生叫家禾，他是我另一位瑜珈學生介紹的，他因為8年前得突然性血癌時，發燒過度傷到視神經，導致失明8年了，他現在才23歲，因為眼睛不變，使他能做的運動受限，所以家人幫他安排瑜珈課。在每次教導他的過程，不但被他的樂觀給感動，他因為看不到，又是瑜珈初學者、教導他，對我也是另一種磨鍊。反而也是我學習如何更用語言來指導瑜珈，更讓我領悟到哪些體位法對於眼睛看不到的挑戰。


15. 您能告訴我們你為他辦的盲眼瑜珈嗎？您為什麼要辦這樣一個活動？您想有與會者體驗什麼？
15）蒙眼瑜珈在國外其實瞞流行的、但我辦這活動的出發點是想幫助需要幫助的人，且家禾常感慨說無法跟正常人一樣叁與團體練習，所以想藉這活動除了幫助人，也讓家禾認識新朋友、不覺得每次都一個人上課很孤單，也希望大家能體驗蒙眼瑜珈，提醒靈魂之窗的重要性，且將眼蒙住練瑜珈，其實是內關自己及冥想的好方式。


16. 您能告訴我們 盲眼瑜珈詳細訊息？ 您不接受盲眼瑜珈單純捐贈而已。您希望人們來體驗。所以讓大家去感覺如是您的主要目嗎 ?
16）蒙眼瑜珈在5/2日下午4點到5點。在central yoga 教室。我們這活動目的不想給人強迫捐款，其實真正出發點只是希望大家來體驗蒙眼瑜珈，更提醒大家眼睛的重要。但來體驗同時的費用，我們全額捐給愛盲機構，這是我們的公益瑜珈。


17.你是中央瑜伽的共同創辦人。你能談談你的瑜伽教室？有自己瑜伽教室是你的夢想嗎？ 
17）central yoga 唸起來像深層，所以我們叫深層瑜珈，在台中市西區sogo 後面，是我跟Mark一起經營，也有另外3位瑜珈老師。我們是很小的瑜珈教室，沒有高級的裝簧，只是簡單的教室但有提供瑜珈所需器具，我們想給學生溫馨且方便感。所以上課是非常隨性的，不需預約或請假，且收費合理，有自己的瑜珈教室是我的夢想，但現在的硬體，因為因為資金考量，所以離自己夢想教室還有一段距離。但我們的師資跟課程多元化則已經是我夢想了，我們提供10幾堂不同的瑜珈課，也有提供日文，英文瑜珈。我們是國際化且課程多元的小教室。


18.我嘗試了不同瑜伽。有些瑜伽太快, 感覺就像瑜伽老師把瑜伽變成運動，快節奏的變換姿勢缺乏身心的連接。做瑜伽對我來說就像是身體和心靈共舞。如果它缺乏靈性連結，對我而言它就只是運動。 我不知道我的比喻是相當正確的，但這是我的感覺。能否請您談談做瑜伽的時候“心”的部分？
18）是的，很多人覺得瑜珈是運動。因為如果瑜珈速度快，又沒跟呼吸結合，它就是運動。我們都知瑜珈對身心靈的好處。但一般人對瑜珈認知僅限於，瑜珈體位法，就是動作部分，其實這只是整個瑜珈概念不到5%，因為瑜珈包含冥想,呼吸,業瑜珈等等，這是爲什麼我們必須用心練習瑜珈，將瑜珈融入在我們生活裡，而不是離開墊子就不練瑜珈了。我覺得可從生活簡單做起、有意識注意身邊的人事物、培養耐心。我們把呼吸視為簡單且理所當然，因為不需特別費力，練習瑜珈時，請記得多花時間練習幾個基本的瑜珈呼吸法，並與瑜珈體位法結合。持續做有意識的呼吸，因為我們無法在注意呼吸又同時想事情分心，所以有意識的呼吸，是用心練瑜珈的好方法。


19.月經期間女性可否練瑜伽？
19）月經是可以練習瑜珈的，且對於有經痛的女性，反而可舒緩，但所練習的瑜珈動作要必免骨盆高過於身體。


20. 練瑜伽是否有年齡限制？
20）瑜珈是沒有年齡限制的，除了活到老學到老，現在就連嬰兒瑜珈在國外也非常流行喔。


21.瑜伽可以幫助一個人減肥？
21）想利用瑜珈達到減肥效果要看所練習的瑜珈種類，練習時間長短及飲食搭配。


22.什麼是高溫瑜伽？你是否推薦它？
22）熱瑜珈是在溫度38-42度練習瑜珈，因為身體在高溫柔軟度會比較好，又搭配流汗，促進新陳代謝。我適過幾次，但我個人不偏好，我還是喜歡在自然溫度練習瑜珈。


23.你能告訴我們的觀眾在哪裡可以找到您的臉書嗎？
23）我們之後會設專業的網站，但目前只有臉書有課程訊息。煩請搜尋Central Yoga Taichung.


24.您有想要與聽眾分享任何事嗎?像您的幸福哲學? 是活在當下嗎?
24）我最後想跟聽眾分享的是：follow your heart. 就是我的快樂的哲學。因為事事難料，學會知足，活在當下。


25. 請您帶領我們用三聲OM來結束今天的節目好嗎? 謝謝大家收聽
25）將Aum 分三音，吸，吐氣，長om.